越野跑
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越野包
凯乐石飞翼 AIR 8 IV
登山杖
LEKI 冠军 PINK 碳钎维折叠 Z 杖
赛后清洗完后还需用 WD-40 涂抹锁扣进行养护，防止卡扣
鞋子
凯乐石 FUGA EX3
新手以及大体重的小伙伴不建议穿碳板鞋
补给
能量胶
快速补充碳水化合物，提供易吸收的糖分，维持血糖稳定，延缓疲劳
开跑前 15-30 分钟吃一条胶，提前储备糖原，避免运动初期能量不足
比赛过程中每 5km 吃一条胶
提示
能量胶的口味、质地和肠胃耐受性因人而异，因此购买能量胶后要记得试吃
口味不符：难以下咽，影响心情和补给效率
质地不适：过于黏稠或难以吞咽，导致恶心或呕吐
肠胃不适：引发腹胀、腹痛或腹泻，影响运动表现
盐丸
主要补充钠（每片约 100-300mg），调节体液平衡，减少肌肉痉挛风险
高温/高湿度环境：出汗多时，每小时补充 1-2 粒（参考：每小时流失钠约 500-1000mg）
长时间运动（＞2小时）：每 1-1.5 小时补充一次，尤其有抽筋史者
建议软水壶里装电解质水
医疗包
基本医疗物品包含：急救毯、碘伏棉棒、纱布、无菌敷贴、创可贴
急救毯
在寒冷环境中，急救毯可以反射身体热量，减少热量散失，帮助维持核心体温，防止低温症
在高温环境中，急救毯可以反射外部热量，帮助降低体温，防止中暑
使用方法：
保暖模式：将银色面朝内（贴近身体），金色面朝外。银色面可以反射身体热量，帮助保持体温
降温模式：在高温环境中，可以将金色面朝内，银色面朝外，反射外部热量，帮助降温
将急救毯完全包裹住身体，尤其是头部、颈部和四肢，尽量减少热量散失
如果有多余的毯子，可以将其折叠垫在身下，防止地面吸走体温
外伤
检查伤口：确保伤口没有严重出血或异物。如果有大量出血或异物嵌入，应先止血或就医处理
清洁伤口：如果伤口周围有污物，先用清水或生理盐水冲洗干净，并用干净的纱布或纸巾轻轻擦干
碘伏棉棒：捏住碘伏棉棒的一端，用力折断另一端（通常有标记线）。此时，碘伏液体会自动流入棉棒的另一端。用浸满碘伏液体的棉棒轻轻涂抹伤口及周围皮肤，从伤口中心向外画圈涂抹，避免将细菌带入伤口
包扎：如果伤口较大或需要保护，可以用无菌纱布或创可贴包扎
提示
长时间运动出汗量大，整个越野包都会被汗水浸湿，因此医疗物品的防水保护至关重要，建议用防水袋或密封袋包装后再收纳进越野包里
衣服
内搭
速干透气的衣服
女生参加长距离越野跑需要一件高强度运动胸衣，不然长时间胸部的剧烈晃动不仅会带来不适，还可能对乳房组织造成损伤
冲锋衣
在大雨或强风时，将拉链完全拉上，确保冲锋衣的防水和防风性能最大化
戴上冲锋衣的帽子，并用抽绳调整帽檐，防止雨水流入
确保袖口和下摆的魔术贴或抽绳收紧，防止雨水和冷风进入
如果雨变小或停止，身体开始发热，可以将拉链部分拉开，增加通风，帮助散热
号码布扣
正常来说是用回形针把号码布固定到衣服或裤子上，如果不想自己带的衣物因回形针导致损坏，可以使用号码布卡扣来进行固定
帽子
吸汗导汗、遮阳挡雨
止汗
跑步时汗水流入眼睛或弄脏眼镜影响视野，需要用止汗带，现在大多数运动帽子的帽檐内圈都有止汗带的设计
手套
在需要攀爬或通过灌木岩石时，可以临时戴上手套免受刮伤或擦伤，通过后再脱掉
如果清晨或天气较冷，可以戴手套保暖，等身体发热后再脱掉
选择轻薄、透气性好的手套，既能提供一定的保暖效果，又不会过度影响散热
裤袜
裤子：压缩运动裤，速干排湿，紧身方便大幅度动作，轻功的弹力怪跑步紧身长裤就挺好穿的
袜子：羊毛袜
压缩长裤搭配中筒羊毛袜
压缩短裤搭配长筒羊毛袜
提示
大腿内侧摩擦（俗称“磨裆”）是长距离越野跑中常见的问题，尤其是在高温、潮湿或长时间运动的情况下
可以在易摩擦部位（如大腿内侧、腹股沟）涂抹防摩擦膏（如凡士林）或贴上防摩擦贴覆盖易受损区域，形成保护层
护具
赞斯特护踝 A2-DX：这款带板的护踝虽然会影响灵活性，但防御值是拉满的，不用担心运动过程中脚踝出现内翻外翻
追求轻量化的小伙伴可以使用 KT 肌肉贴保护支撑膝盖和脚踝
脚趾帽：套在大脚趾头上，预防指甲乌黑
赛后
拉伸
有条件的使用冰桶泡脚，没有就使用冰肌喷雾降温关节处
使用泡沫轴、筋膜枪等工具对深层肌肉进行刺激
组队
越野跑比赛不仅是个人能力的比拼，更是团队协作与友情的考验。组队参赛时，队友之间的相互支持、理解和包容，往往比单纯追求成绩更有意义
每个队伍中，成员实力参差不齐是正常现象。实力较强的队友愿意等你，体现友情的重视。未来遇到实力较弱的队友时，你也应以同样的态度对待，当队友感到疲惫或沮丧时，给予鼓励，形成良性循环